A insônia é um distúrbio do sono que pode afetar pessoas de todas as idades. Caracteriza-se pela dificuldade de dormir, de permanecer dormindo ou de acordar muito cedo pela manhã.

Definição

A insônia pode ser classificada como aguda ou crônica. A insônia aguda dura de alguns dias a algumas semanas, enquanto a crônica persiste por mais de três meses.

Causas

As causas da insônia são diversas e podem ser físicas, psicológicas ou ambientais. Entre as causas físicas estão:

• Doenças crônicas, como insuficiência cardíaca, diabetes ou apneia do sono;
• Uso de medicamentos, como cafeína, álcool ou certos medicamentos para pressão arterial;
• Problemas médicos, como dor crônica ou incontinência urinária;
• Alterações hormonais, como menopausa ou menopausa;
• Problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão ou estresse pós-traumático.

As causas psicológicas da insônia incluem:

• Estresse;
• Ansiedade;
• Depressão;
• Problemas emocionais;
• Problemas de relacionamento.

As causas ambientais da insônia incluem:

• Ambiente de sono inadequado, como quarto muito quente ou barulhento;
• Rotina de sono irregular;
• Uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.

Efeitos

A insônia pode causar uma série de efeitos negativos, incluindo:

• Cansaço durante o dia;
• Dificuldade de concentração;
• Irritabilidade;
• Problemas de memória;
• Aumento do risco de acidentes;
• Aumento do risco de doenças cardíacas, diabetes e obesidade.

Prevenção

A prevenção da insônia é importante para evitar seus efeitos negativos. Algumas dicas de prevenção incluem:

• Estabelecer uma rotina de sono regular;
• Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana;
• Evitar cafeína e álcool antes de dormir;
• Criar um ambiente de sono relaxante, escuro, silencioso e fresco;
• Praticar exercícios físicos regularmente, mas evitar exercícios pesados nas horas próximas à hora de dormir;
• Realizar técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga, antes de dormir.

Se você está com problemas de insônia, é importante consultar um médico para descartar qualquer causa médica. O médico também poderá recomendar tratamentos e medidas de prevenção adequados.